Teknik Dasar Cara Melakukan Tolak Peluru

Penjaskes.org – Tolak peluru yaitu salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar atau suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar(peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh jauhnya.

Tolak PeluruTolak peluru dapat dilakukan dengan cara menolak atau mendorong tetapi tidak boleh dilempar.Peluru di pegang dengan satu tangan kemudian di ditolakkan ke depan sejauh jauhnya. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi.

Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:
• Untuk senior putra = 7,257 kg
• Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk junior putra = 5 kg
• Untuk junior putri = 3 kg

Teknik memegang peluru

Untuk mempelajari cara tolak peluru dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut

1. Teknik dasar memegang peluru

Tolak Peluru
Cara Memegang Peluru

peluru diletakkan pada telapak bagian atas tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking dan ibujari di samping peluru. Teknik ini sangat dianjurkan untuk digunakan bagi peserta didik yang tangannya kecil.

  • Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari tangan.
  • Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis, sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping.
  • Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedangkan ibu jari sebagai penahan.

2. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang

Tolak Peluru
Tolak Peluru

a. Posisi awal
• Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan (tolakan).
• Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah.
• Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.
• Pandangan ke depan bawah.

b. Gerakan
• Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah tolakan.
• Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul mendaratnya kaki kiri jauh di belakang.
• Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka menghadap arah depan.
• Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,.
• Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada titik terjauh dari badan (lengan lurus),

c. Akhir gerakan :
• Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri.
• Tumpuan berpindah pada kaki kanan.
• Badan condong ke depan.
• Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk, pandangan ke arah tolakan.

Baca Juga : Cabang Olahraga Lari Dalam Olah Raga Atletik

Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar

1. Menolak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/tali

a. Persiapan
• Berdiri posisi melangkah depan belakang.
• Menghadap arah menolak peluru/net.
• Bola dipegang di atas pundak dengan dua tangan.
• Bila kaki yang berada di depan kaki kiri. tolakan peluru dengan tangan kanan, dan sebaliknya, peserta didik dibagi perkelompok atau berpasangan.

Kombinasi Tolak Peluru

b. Pelaksanaan
• Dorong bola dengan tangan ke depan atas ke arah teman bersamaan pinggang berputar ke depan atas.
• Bola melewati atas net.

2. Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan

a. Persiapan
• Berdiri posisi kaki selebar bahu.
• Menghadap arah menolak.
• Bola dipegang di atas pundak dengan satu tangan.

b. Pelaksanaan
• Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki kiri hingga bahu kiri mengarah tolakan.
• Dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman bersamaan putaran badan ke arah kiri ± 90°.

Baca Juga : Teknik Dasar Service Bola Voli

3. Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan

a. Persiapan
• Berdiri membelakangi arah menolak bola.
• Bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan.

b. Pelaksanaan
• Kaki kiri ke belakang lurus.
• Putar pinggang ke arah kiri ± 180°.
• Saat badan menghadap arah tolakan, dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas.

4. Menolak bola peluru dari gerak kaki meluncur ke belakang

a. Persiapan
• Berdiri membelakangi arah menolak bola, bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan.
• Tangan kiri menjaga keseimbangan di samping badan dan rileks.

b. Pelaksanaan
• Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan.
• Kaki kiri di belakang badan.
• Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan kaki kanan bergerak mundur.
• Pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan ke arah kiri ± 180° dan tolakkan bola peluru ke depan atas saat dada telah menghadap arah tolakan.

Tolak Peluru
Tolak Peluru

Mungkin begitu Teknik Dasar Cara Melakukan Tolak Peluru, barang kali ada saran ataupun kritik bisa lewat komentar, makasih

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *