Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani Kelincahan

Kebugaran JasmaniPenjaskes.org – Kebugaran jasmani merupakan salah suatu kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita menjalankan aktifitas kehidupan sehari-hari dengan baik, seefektif dan seefisien mungkin. Hingga pada akhirnya mampu menciptakan kehidupan yang berkualitas sebagaimana tentunya seorang manusia.

Pada kali ini kita akan membahas berbagai hal tentang bentuk bentuk latihan kebugaran jasmani, dari mulai apa sih yang dimaksud dengan kebugaran jasmani? Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani? Unsur-unsur dari kebugaran jasmani? Jenis atau bentuk latihan yang dilakukan dalam menjaga kebugaran jasmani? Serta apa sih manfaat langsung yang kita dapatkan dengan melakukan latihan-latihan kebugaran jasmani tersebut?

Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness.

Baca Juga : Pengertian Kebugaran Jasmani serta Tujuan dan Fungsinya

Dari beberapa ahli mengemukakan persipsinya masing-masing mengena apa sih itu Kebugaran Jasmani? Berikut beberapa Dibawah ini pengertian kebugaran jasmani yang dikemukakan oleh beberapa orang ahli, yaitu :

  • Rusli Hutan : kemampuan seseorang dalam menjalankan segala jenis kegiatan fisik yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan felksibilitas (kelenturan).
  • Sudarno : suatu kondisi ketika tubuh mampu menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan tubuh masih memiliki cadangan energi untuk melaksanakan tugas lainnya.
  • Agus Munkhlolid, M. Pd : kemampuan seseorang untuk bekerj dan beraktifitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
  • Muhajir : kemampuan tubuh untuk melakukan adaptasi terhadap segala macam aktifitas fisik yang diberikan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan.
  • Prof. Sutarman : aspek fisik dan kebugaran menyeluruh yang memberikan kesanggupan kepada seseorangg untuk menjalankan hidup yang produktif serta dapat menyesuaikan diri terhadap segala bentuk tantangan terhadap kondisi fisik.
  • Joko Pekik Irianto : kemampuan seseorang untuk beraktifitas serta melakukan pekerjaan sehari-hari dan masih memiliki tenaga untuk menikmati waktu luangnya.

Sejarah Gerakan Kebugaran Jasmani

Pada awalnya manusia melakukan berbagai gerakan yang pada akhirnya disebut sebagai latihan atau gerakan kebugaran jasmani adalah dengan beberapa alasan, antara lain :

  • Melakukan gerakan-gerakan merupakan salah satu cara manusia mempertahankan hidupnya
  • Melakukan gerakan-gerakan jasmani merupakan kebutuhan dasar dan mutlak bagi makhluk hidup
  • Dengan menjalani hidup yang tetap aktif yakni dengan terus melakukan berbagai gerakan maka manusia dapat terhindar dari hipokinesis

Latihan Peningkatan Kelincahan

Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, faktor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan seseorang.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan antara lain : lari bolak balik (shuttle – run), lari belak-belok (zig-zag), dan jongkok – berdiri (squat thrust).

A. Latihan Mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
Kebugaran Jasmani (Shuttle Run)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah lurus.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

  • Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali (jarak 4 – 5 meter).
  • Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha megubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
  • Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
  • Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.

B. Latihan lari belak-belok (zig-zag)
Kebugaran Jasmani (Lari Zig Zag)1) Tujuannya : melatih mengubah gerak tubuh arah berkelok-kelok.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

  • Latihan bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali antara beberapa titik (misalnya 4 -5 titik).
  • Jarak setiap titik sekitar dua meter.
Baca Juga : Pengertian, Teori Serta Tujuan Penjaskes Penjasorkes

C. Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (Squat thrust)
Kebugaran Jasmani (Squat Thrust)1). Tujuannya : melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak).
2.) Pandangan ke arah depan.
3.) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
4.) Dengan serentak kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula
e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

D. Latihan Kelincahan bereaksi
Kebugaran Jasmani Kelincahan1) Tujuannya : melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.
2) Cara melakukannya adalah sebagai berikut :

  • Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan sikap bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
  • Bunyi peluit pertama, lari kedepan dengan secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit ketiga, lari kesamping kiri secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya
  • Latihan ini dilakukan terus – menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *