10 Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani – Tingkat kebugaran setiap individu satu dengan lain tentu berbeda. Perbedaan tingkat kebugaran seseorang bergantung dari beberapa faktor. Seorang ahli kebugaran jasmani, Suharjana, mengemukakan pendapatnya bahwa kebugaran jasmani dipengaruhi oleh 4 faktor, diantaranya

  • Umur – Umur memang faktor utama yang mempengaruhi kebugaran jasmani dari tiap individu. Bagi seseorang yang memang menyukai olahraga, mereka pasti sangat terganggu dengan faktor umur yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang. Begitu juga dengan kita, kita tidak dapat menghindari pertambahan umur. Maka dari itu kita harus menerima bahwa tingkat kebugaan jasmani akan menurun seiring bertambahnya usia.
  • Jenis kelamin – Sudah banyak diketahui bahwa jenis kelamin juga menentukan tingkat kebugaran jasmani tiap individu. Seorang laki-laki tentu memiliki tingkat kebugaran jasmani yang lebih baik dibanding perempuan. Perempuan lebih mudah lelah dalam melakukan aktifitas atau olahraga daripada laki-laki.
  • Makanan – Faktor selanjutnya yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Sebagai generasi yang hidup di masa sekarang yang lebih maju dan serba instan saat ini, kita harus pintar dan bijak dalam menentukan makanan yang nantinya akan memberikan manfaat baik pada tubuh kita. Tentu makanan bergizi akan membuat badan kita bugar dan sehat serta siap untuk melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.
  • Tidur dan istirahat – Jangan anggap remeh kegiatan satu ini. Tidur dan istirahat sangat penting bagi kita, apalagi setelah seharian bekerja dan energi tubuh terkuras. Selain fisik terkuras mental Anda juga terkuras. Untuk itu Anda pasti butuh yang namanya tidur dan istirahat. Pada saat tidur maka tubuh akan membangun kembali otot-otot yang sudah bekerja dari pagi hingga sore hari. Oleh karena itu istirahat yang cukup juga penting agar Anda terhindar dari berbagai penyakit.

Selain dipengaruhi oleh beberapa faktor, kebugaran jasmani yang dilakukan juga memiliki tujuan dan fungsi. Berikut ini tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang perlu dilakukan:

1. Melenturkan Sendi

Salah satu tujuan dan manfaat dari latihan kebugaran jasmani secara rutin adalah melenturkan sendi. Dengan latihan yang rutin maka masa otot-otot tubuh dan anggota gerak tentu menjadi lentur. Bentuk latihan kelenturan otot ini dapat dilakukan dengan senam lantai. Gerakan senam lantai dapat berupa roll depan, roll belakang, kayang, split, lompat harimau atau melakukan gerakan dari kepala hingga ke kaki. Jika sendi-sendi Anda lentur, maka manfaatnya juga besar bagi tubuh. Hal ini juga akan meminimalkan terjadinya cidera.

Misalnya ketika tiba-tiba Anda terjatuh atau terbentur sesuatu. Aktivitas sehari-hari akan lebih mudah dijalankan oleh tubuh tanpa adanya gangguan atau kaku oto jika sendi lebih lentur dan tentunya kuat.

2. Memperkuat Tulang

Manfaat lain dari kebugaran jasmani adalah untuk memperkuat tulang. Jika Anda melatih tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan kebugaran jasmani, maka tulang pun menjadi kuat sehingga dapat membawa beban tanpa menemukan dalam kesulitan yang berarti, Anda juga akan terhindar tentunya dari pengeroposan tulang, dan meminimalkan adanya patah tulang ketika anda terjatuh. Jalan kaki, lari, bersepeda, angkat beban dan senam adalah beberapa latihan yang bermanfaat untuk menguatkan tulang antara lain.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani
Daya Tahan

Selain dua manfat yang disebutkan sebelumnya, jika kalian rutin melakukan olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani, maka daya tahan tubuh juga semakin kuat. Metabolisme kalian juga semakin lancar dan sistem imun juga akan meningkat. Konsdisi ini akan membuat kalian terhindar dari beberapa penyakit, baik penyakit menular ataupun tidak menular. Kebugaran jasmani juga dapat membuat wajah kalian terlihat sehat, segar dan tentunya cerah.

Baca Juga : Lompat Jauh (Teknik Dasar, Gaya, Sejarah)

4. Melancarkan Peredaran Darah

Manfaat lain yang didapatkan ketika melakukan olahraga kebugaran jasmani adalah melancarkan peredaran darah. Organ penting seperti, jantung, adalah pusat dari kehidupan sebab jantung adalah mesin utama untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin, maka kinerja jantung juga akan optimal dalam memompa darah ke seluruh tubuh, otot jantung juga akan kuat, dan aliran darah dalam pembuluh darah akan semakin lancar. Sehingga Anda akan terhindar dari penyakit stroke, penyakit jantung koroner, dan gagal jantung. Latihan yang dapat anda lakukan seperti treadmill, joging, senam aerobik dan lainnya.

5. Meningkatkan Kecerdasan

Manfaat lain yang dapatkan jika melakukan olahraga kebugaran jasmani dengan rutin setiap harinya salah satunya adalah dapat meningkatkan kecerdasan. Jika fisik kalian bugar, maka tentu saja kinerja otak kalian dapat bekerja secara optimal atau maksimal. Dengan ini maka konsentrasi kalian akan menjadi lebih baik, kalian juga tidak mudah lupa, cepat ketika merespon sesuatu dan memiliki daya pikir yang cerdas cemerlang. Agar tingkat kecerdasan Anda meningkat maka Anda dapat memilih latihan kebugaran jasmani yang memadukan fisik dan fungsi koordinasi dari otak.

Latihan kebugaran jasmani yang dapat kalian lakukan adalah menendang bola ke arah gawang, melempar bola basket ke dalam keranjang, memukul bola kasti dengan tongkat, memukul bola tenis dengan raket dengan tembok atau dengan teman, bermain bulu tangkis, melakukan gerakan tertentu setelah aba-aba, dan berbagai latihan yang dapat melatih saraf motorik otak kalian.

6. Meredakan Stres

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani
Stress

Sudah banyak diketahui bahwa jika kalian melakukan olahraga secara teratur maka kalian juga dapat mengurangi atau meredakan stress. Banyak juga yang sudah tahu bahwa stress dan pikiran adalah sumber dari segala penyakit. Jika kalian berolahraga secara rutin maka kalian akan lebih rileks, lebih nyaman, dan beban pikiran kalian akan berkurang tentunya. Kalian dapat melakukan olahraga ringan dan sederhana seperti jalan kaki setiap pagi sambil menikmati segarnya udara pagi, lari lintas alam, bersepeda santai, berenang ataupun olahraga lainnya yang memang menurut kalian paling disukai.

7. Mencegah Obesitas

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani
Obesitas

Olahraga secara teratur juga dapat menghindarkan dari obesitas. Sudah banyak diketahui bahwa obesitas adalah penyebab berbagai penyakit salah satunya adalah diabetes. Penyakit ini cukup berbahaya seperti darah tinggi, kencing manis, penyakit jantung dan penyakit stroke. Selain itu obesitas juga dapat mengganggu aktivitas atau kegiatan sehari-hari. Obesitas juga dapat mengurangi rasa percaya diri bagaimana tidak jika kalian kelihatan gemuk. Dengan melakukan latihan atau olahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani secara teratur, maka kelebihan lemak di tubuh kalian dapat terbakar sekaligus metabolisme kalian akan lebih lancar dari sebelumnya sehingga obesitas pun dapat dihindari. Memiliki tubuh yang ideal tentu harapan dari semua orang. Maka dari itu buat harapan Anda menjadi kenyataan dan lakukan olahraga kebugaran mulai dari sekarang.

Baca Juga : Permainan Sepak Takraw (Sejarah, Peraturan, Teknik Dasar) Lengkap

Selain tujuan yang disebutkan sebelumnya, kebugaran jasmani juga memiliki beberapa fungsi. Fungsi-fungsi tersebut antara lain adalah:

  • Sirkulasi darah, sistem saraf dan fungsi jantung akan meningkat.
  • Komponen kelentukan, stamina dan kecepatan akan meningkat.
  • Fungsi organ tubuh akan cepat pulih ketika Anda selesai berlatih atau bahkan pada kondisi tertentu misalnya pada ibu hamil, orang tua, dan pemulihan setelah Anda sakit.
  • Bagi para atlet, tinggi rendahnya tingkat kebugaran jasmani menjadi titik tolak untuk meningkatkan prestasi atlet.
  • Merangsang pertumbuhan dan perkembangan bagi balita dan anak-anak.

8. Meningkatkan energi dan stamina

Dalam latihan kebugaran jasmani terdapat komponen antara lain yaitu kekuatan, kecepatan, daya ledak dan daya tahan. Dari keempat unsur ini sangat berperan dalam meningkatkan energi dan stamina seseorang. Sehingga dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin seseorang tersebut menjadi lebih bertenaga, stamina selalu fit, lebih bersemangat dan bergairan, serta tidak mudah capek. Dengan kondisi yang prima ini tentunya akan membuat tubuh selalu sehat dan bugar, produktifitas kerja dan kualitas hidup juga meningkat.

9. Meningkatkan gairah seksual

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani
Gairah Seksual

Latihan kebugaran secara teratur dapat membuat tubuh lebih berenergi untuk melakukan apapun. Hal ini juga memiliki efek positif pada kehidupan seks seseorang. Fisik yang bugar akan dapat menyebabkan peningkatan gairah seksual untuk perempuan. Orang-orang yang melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur cenderung tidak memiliki masalah dengan disfungsi ereksi daripada pria yang tidak berolahraga.

10. Meningkatkan kesehatan tubuh

Manfaat pola hidup sehat dengan melatih kebugaran jasmani dapat memberikan kesehatan fisik yang optimal, meningkatkan kesejahteraan tubuh, serta stabilitas mental. Dengan kata lain hal itu dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga : Sejarah Permainan Tenis Meja

Ada berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat kalian lakukan seperti berjalan, berlari, push up, sit up, back up, angkat beban, senam aerobik, bersepeda, renang, treadmill, senam lantai, meloncat, membidik sasaran, mengkombinasikan berbagai gerakan, dan sebagainya. Agar kalian benar-benar mendapatkan manfaat dari kebugaran jasmani, maka kalian jangan melakukan sekali saja. Lakukanlah secara rutin setiap harinya, selain itu perhatikan juga asupan nutrisi yang Anda konsumsi. Makanlah makanan yang banyak mengandung serat seperti sayur dan buah, hindari rokok dan alkohol, hindari juga begadang bila tidak perlu. Selalu perhatikan jam istirahat Anda.

Demikianlah artikel mengenai tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang perlu dilakukan. Semoga artikel ini bermanfaat bagia Anda. Selamat beraktivitas dan salam olahraga!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *